Правильное питание — это не временная диета, а образ жизни. Многие откладывают переход на здоровое питание, считая это сложным. На самом деле, начать просто, если знать с чего!
Шаг 1: Определите свою цель
Для чего вам правильное питание?
- Снижение веса
- Улучшение самочувствия
- Профилактика заболеваний
- Больше энергии
- Здоровая кожа и волосы
Четкая цель поможет не сдаться в трудные моменты.
Шаг 2: Начните с малого
Не пытайтесь изменить все сразу. Выберите 1-2 простых изменения:
- Замените белый хлеб на цельнозерновой
- Добавьте овощи к каждому приему пищи
- Пейте больше воды вместо сладких напитков
- Замените жареное на запеченное
Шаг 3: Составьте базовое меню
Создайте список из 10-15 простых здоровых блюд, которые вам нравятся. Это ваша база, к которой вы будете постепенно добавлять новые рецепты.
Совет: Используйте правило 80/20 — 80% времени питайтесь правильно, 20% можете позволить себе послабления. Это поможет избежать чувства депривации.
Шаг 4: Планируйте покупки
Составляйте список покупок заранее и не ходите в магазин голодным. Это поможет избежать импульсивных покупок вредных продуктов.
Шаг 5: Готовьте заранее
Выделите 1-2 часа в выходные для приготовления полуфабрикатов на неделю: нарежьте овощи, сварите крупы, приготовьте основы для супов.
Упростите переход на правильное питание!
Приложение "Твой диетолог" поможет составить персональное меню и предложит 500+ простых рецептов
Скачать приложение